MIQORAPrivate Edition

Maqsad bilan harakatlaning. Muvozanatda yashang.

Kuch, Ilm-fan va Nafosatning
Uyg‘unligi

MIQORA — har bir obunachi uchun chuqur ilmiy asoslangan, shaxsiy maqsadlar va madaniy qadriyatlarga hurmat bilan yondashuvchi intellektual fitnes va salomatlik hamrohi.

MIQORA Intelligence Hub

Xush kelibsiz, Qadrli Obunachi

Bugungi salomatlik, mashg‘ulot va tiklanish holatingiz

Barcha shaxsiy ma’lumotlar va avtomatlashtirilgan tahlillarni ko‘rish uchun profilingizga kiring.
Faol Maqsad🎯
Lean Muscle Hypertrophy

Hozirgi vazn: 75 kg. Progresiv yuklama rejasi faol.

Bugungi Tayyorgarlik (Readiness)🌙
85/100Yuqori Tayyorgarlik

O‘rtacha 7.5 - 8.0 soat chuqur uyqu. Tiklanish yuqori darajada

Kunlik Kaloriya & Makrolar🥗
2972kkal/kun
Oqsil: 150gUglevod: 440gYog‘: 68g
🔒 Xavfsiz chegara faol (min 1,500 kcal)
Bugungi Mashg‘ulot Rejasi⚡
Yuqori Tana Gipertrofiyasi (Push)

Progresiv yuklama va RPE monitoringi faol.

MIQORA Shaxsiy Dasturlar StandartiVazn: 75 kg • Bo‘y: 178 sm

Maqsadli Yo‘l Xaritasi va Tartib

O‘z maqsadingizni tanlang: tizim siz uchun aniq kaloriya me’yori, haftalik mashg‘ulot spliti, taomnoma va uyqu tartibini ilmiy asosda to‘liq tartibga solib beradi.

KUNLIK TAVSIYA ETILGAN KALORIYA
2972 kkal
BMR: 1743 • TDEE: 2702 kkal
OQSIL (PROTEIN)
150 g
~2.0 g/kg (Mushak sintezi uchun)
UGLEVODLAR (CARBS)
440 g
Glikogen va kuch zaxirasi
SOG‘LOM YOG‘LAR (FATS)
68 g
Gormonal muvozanat uchun
🎯 Ushbu maqsad qoidasi: Mushak to‘qimasini sifatli (yog‘siz) yig‘ish uchun kuniga +350-500 kkal me’yorda ko‘proq ovqatlaniladi. Oqsil har kilogramm vaznga 2.0 grammdan kam bo‘lmasligi, uglevodlar esa mashg‘ulotda maksimal og‘irlik ko‘tarishga energiya berishi shart.
Tanlangan reja: Massa Olish (Lean Bulk)
Hisoblangan: 2972 kkal • 150g oqsil • 440g uglevod • 68g yog‘

⚡ Tezkor Amallar

📊 7 kunlik silliqlangan vazn

Brzycki & SMA

Vazn ma’lumotlari mavjud emas

🏆 Shaxsiy Rekordlar (PR)

Verified Records

Hali rekordlar qayd etilmadi

Mashg‘ulot loggerida setlarni qayd qiling — tizim avtomatik ravishda yangi PRlarni aniqlaydi.

MIQORA Tizimining Asosiy Ustunlari

⚡

Gipertrofiya va RPE Nazorati

Progresiv yuklama (Progressive Overload) va RPE asosida setlar tahlili. Har bir mashg‘ulot aniq maqsadga xizmat qiladi.

🥗

Halol va Ilmiy Oziqlanish

Mikro va makronutriyentlar balansi, shuningdek, ro‘za va kechki taomlanish tartibiga moslashuvchan reja.

🛡️

Xavfsizlik Chegaralangan AI Coach

Tibbiy qizil bayroqlar filtri va aniq Pydantic sxemalar bilan cheklangan xavfsiz, samimiy AI maslahat.

🌙

Tiklanish va Uyqu Tahlili

Kunlik uyqu sifati va subyektiv charchoq asosida hisoblanadigan "Readiness" (Tayyorgarlik) balli.